La walking thérapie, ou thérapie en marchant

La marche thérapeutique (aussi appelée walking therapy ou walk-and-talk therapy) est une approche de psychothérapie ou de développement personnel qui se déroule en extérieur, en marchant côte à côte avec un thérapeute, au lieu de s'asseoir face à face dans un cabinet fermé.

Cette pratique associe la séance individuelle de psychothérapie classique à la marche en plein air avec votre thérapeute. Nous marchons côte à côte, avec un déroulé qui facilite l'expression de la parole et libère les émotions par le mouvement.

Cette modalité psychocorporelle permet de relâcher le corps, d'abaisser les tensions et de favoriser une amélioration de l'humeur. Elle est volontiers conseillée lors d'épisodes de stress, d'anxiété ou de dépression. Sortir du cadre habituel du cabinet peut être un format choisi ensemble pour développer une alliance thérapeutique progressive, rompre l'isolement et soulager les tensions psychiques.

Les principaux bénéfices

• Réduction du stress : l'immersion dans la nature (bains de forêt) apaise le système nerveux et diminue l'anxiété.
• Libération de la parole : le rythme de la marche aide à fluidifier le discours, surtout pour les personnes qui peinent à s'exprimer dans un bureau statique.
• Stimulation cognitive : l'alternance des paysages et l'activité aérobie favorisent la créativité, la flexibilité mentale et le bien-être général.

Principes et déroulement

• Le cadre : les séances se tiennent dans des parcs, des forêts, sur des chemins de campagne ou en bord de mer.
• La posture côte à côte : avancer dans la même direction réduit l'intimidation du regard direct et libère plus facilement la parole.
• Le lien corps-esprit : le mouvement physique stimule la circulation sanguine et la production d'endorphines, ce qui aide à clarifier les pensées et à dénouer les blocages psychologiques.

Préparation et cadre des séances

Avant de choisir ce format de consultation, les premières consultations ont lieu au cabinet, en présentiel. Nous prenons d'abord le temps d'une phase d'évaluation afin de déterminer ensemble vos besoins et vos difficultés du quotidien.

Lorsque nous programmons ces séances, nous choisissons ensemble le lieu et l'horaire. Les séances durent 1 heure et se déroulent le vendredi matin, dans un lieu de pleine nature proche du cabinet (moins de 10 km) : un parc, un bord de mer, un bord de lac ou un espace vert en milieu urbain.

La séance se déroule sans objets connectés (ou en mode avion), afin de profiter pleinement des bienfaits de la nature, sans parasitage sonore, et de rester disponible pour ce temps qui vous est consacré.

Nous pouvons aussi associer à cette séance des techniques de relaxation, de pleine conscience et d'ancrage psychocorporel.

Règlement et annulation

Le règlement se fait 24 h à l'avance, par virement bancaire. Ce format répond aux mêmes conditions que les séances au cabinet ou en téléconsultation : toute séance non annulée ou non déplacée au moins 48 heures à l'avance est due.

En effet, ce format me demande un temps de transport en plus de la consultation (pris en compte dans le tarif). Il implique donc un engagement de votre part à respecter ce cadre, afin de ne pas pénaliser un autre patient qui pourrait bénéficier de ce créneau, et de tenir compte de mon organisation.

Venez découvrir à mes côtés cette pratique « hors cadre » !